经常觉得眼睛干痒、发涩，看屏幕没多久就酸胀疲劳，甚至迎风流泪、视物模糊？很多人以为只是用眼累了，歇一歇就好。但其实，这很可能不是简单的眼疲劳，而是干眼症在悄悄找上门。

如今，手机、电脑、平板成为日常必备，长时间近距离用眼、熬夜、长期待在空调房等习惯，让干眼症不再是中老年人的专属眼病，越来越多年轻人、学生党成为高发人群。泰安同医仁眼科医院科普团队为大家详细拆解干眼症，教大家科学护眼、远离干眼困扰。

一、到底什么是干眼症？

干眼症，医学上称为睑板腺功能障碍性干眼或角结膜干燥症，是一种慢性、持续性的眼表疾病。简单来说，就是我们眼睛表面的泪液出了问题。

健康的眼球表面，会有一层薄薄的泪膜，滋润、保护角膜，让眼睛水润舒适、视物清晰。而干眼症患者，要么是泪液分泌量太少，要么是泪液蒸发速度太快，或是泪液成分失衡，导致泪膜无法稳定附着在眼球表面，眼睛失去滋润保护，进而出现一系列不适症状。

和普通眼疲劳不同，眼疲劳休息片刻即可缓解，而干眼症属于病理性问题，长期拖延不干预，会损伤角膜，加重干涩、畏光、视力波动，甚至影响正常视物。

二、干眼症常见症状，对照自查！

很多人分不清干眼和眼疲劳，大家可以对照以下典型症状自查，中招越多，患干眼症的概率越高：

• 干涩异物感：眼睛发干、发涩，总感觉眼睛里有沙子、异物，反复眨眼也无法缓解；

• 酸胀疲劳：看手机、电脑半小时就眼酸、眼皮沉重，无法长时间用眼；

• 畏光畏风：出门遇到阳光、吹风，眼睛刺痛、睁不开眼，频繁流泪；

• 视物模糊、视力波动：长时间用眼后视物模糊，眨眼后短暂清晰，很快又变模糊；

• 眼红发痒：眼白常年泛红，眼角发痒，频繁揉眼越揉越痒；

• 晨起不适：早上起床眼睛干涩发黏，睁眼困难，伴有分泌物增多。

三、为什么越来越多人得干眼症？核心诱因揭晓

干眼症的高发，大多和现代人的不良生活、用眼习惯息息相关，主要诱因分为4大类：

1. 长期近距离电子屏幕用眼（最主要原因）

正常人每分钟眨眼15-20次，可专注看手机、电脑时，眨眼次数会骤降至5次以内。眨眼是泪液均匀覆盖眼球的关键，眨眼变少，泪液快速蒸发，眼表长期处于干燥状态，久而久之就会诱发干眼，这也是上班族、学生干眼高发的核心原因。

2. 环境因素加剧泪液流失

长期待在空调房、暖气房、办公室密闭环境中，空气干燥、不流通，会加速眼球表面泪液蒸发；长期处于风沙、烟尘、强光环境，也会刺激眼表，破坏泪膜稳定性，诱发干眼不适。

3. 不良生活作息与习惯

长期熬夜、睡眠不足、过度用眼，会导致眼部腺体功能紊乱，泪液分泌减少；长期熬夜刷手机、昼夜颠倒，会直接损伤睑板腺功能，而睑板腺是分泌油脂、锁住泪液的关键腺体，功能受损后，泪液极易蒸发，形成顽固性干眼。此外，长期佩戴隐形眼镜、美瞳，会吸附眼表水分，磨损角膜、破坏泪膜，也是干眼的重要诱因。

4. 年龄与身体因素

中老年人随着年龄增长，眼部腺体功能衰退，泪液分泌量自然减少，是干眼症的高发群体；同时，熬夜、上火、内分泌失调、长期服用部分***，以及糖尿病、干眼症综合征等基础疾病，也会诱发或加重干眼症状。

四、日常护眼误区，很多人都做错了！

出现干眼不适后，很多人会自行处理，殊不知错误操作会加重病情，这几个高频误区一定要避开：

• 误区一：频繁滴网红眼药水：市面上很多清凉眼药水、去红血丝眼药水，含有防腐剂、收缩血管成分，短期使用舒适，长期频繁使用会损伤眼表黏膜、加重干眼，甚至引发***性角膜炎；

• 误区二：用力揉眼睛：眼睛痒、干涩就揉眼，手上的细菌会引发结膜炎，同时会损伤脆弱的角膜和睑板腺，加剧干眼；

• 误区三：只靠休息就能养好：轻度视疲劳可通过休息缓解，但干眼症是腺体功能、泪膜结构受损，单纯休息无法***，拖延会发展成慢性顽固性干眼；

• 误区四：长期戴眼镜/隐形硬扛：长期佩戴不合适的隐形眼镜，会持续损伤眼表，加重干涩、缺氧，加速干眼恶化。

五、日常科学护眼，轻松改善轻度干眼

针对轻度干眼症和日常护眼需求，大家可以坚持以下科学方法，***缓解干涩、预防病情加重：

1. 刻意眨眼，遵循护眼法则

看电子屏幕时，刻意养成主动眨眼的习惯，保证每分钟眨眼15次以上；严格遵循20-20-20护眼法则：每近距离用眼20分钟，眺望6米外远处20秒，放松眼肌、减少泪液消耗。

2. 改善用眼环境

空调房、暖气房内放置加湿器，保持空气湿度；避免直面风口、强光用眼；夜间看手机务必开背景灯，杜绝关灯熬夜刷手机。

3. 坚持热敷，疏通睑板腺

每天用40℃左右温热毛巾热敷双眼，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷可以融化堵塞的睑板腺油脂，疏通腺体、锁住泪液，是改善干眼最简单***的居家方法。

4. 合理使用人工泪液

眼部干涩明显时，可在医生指导下使用无防腐剂人工泪液滋润眼表，缓解不适，切勿自行长期使用功能性眼药水。

5. 调整作息，减少诱因

保证充足睡眠，杜绝熬夜过度用眼；减少隐形眼镜佩戴时长，日常优先佩戴框架眼镜；饮食上多吃富含叶黄素、维生素A、维生素C的果蔬，少吃辛辣刺激、高糖食物。

六、出现这些情况，一定要及时就医！

如果经过1-2周居家调理，眼睛干涩、异物感、畏光、视物波动等症状没有缓解，甚至持续加重，一定要及时到专业眼科医院检查。

很多顽固性干眼，大多伴随睑板腺堵塞、睑板腺萎缩、泪膜破裂时间缩短等问题，需要通过专业设备检测干眼类型、严重程度，针对性开展睑板腺疏通、熏蒸雾化、热敷理疗等专业治疗，避免长期干眼损伤角膜、造成不可逆的视力影响。

泰安同医仁眼科医院温馨提示：干眼症是可防、可控、可干预的眼部疾病，但最怕拖延。日常做好科学护眼，出现不适及时检查干预，才能长久守护眼表健康，告别干涩疲劳，保持清晰舒适的视觉状态。